10 chấn thương khi chạy bộ: Nguyên nhân, dấu hiệu và giải pháp

09/11/2026 10:39 AM 23 Lượt xem

1. Chấn thương đầu gối khi chạy bộ

Chấn thương đầu gối khi chạy bộ thường gặp là viêm gân bánh chè (viêm gân đầu gối). Biểu hiện chấn thương đầu gối khi chạy bộ là tình trạng đau âm ỉ quanh hoặc dưới xương bánh chè, đau tăng lên khi lên xuống cầu thang, ngồi xổm hoặc gập gối trong thời gian dài.

Chấn thương đầu gối khi chạy bộ là tình trạng phổ biến ở người chạy

Nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương khi chạy bộ là do chạy sai kỹ thuật, giày không phù hợp, tăng quãng đường quá nhanh, hoặc cơ đùi yếu.

Để phòng tránh chấn thương đầu gối khi chạy bộ, người chạy cần tăng cường các bài tập cơ đùi và hông, khởi động kĩ trước khi chạy bộ. Ngoài ra, runner cần chọn giày, dép chạy bộ có đệm tốt, thay giày sau 500 - 800km.

Trường hợp chấn thương đầu gối khi chạy bộ nặng, runner cần gặp và thăm khám bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp, tích cực bao gồm sử dụng nẹp đầu gối, băng dán, thuốc chống viêm và phẫu thuật nếu cần.

2. Rạn xương (Stress fractures)

Tình trạng rạn xương do căng thẳng khi chạy bộ là vết nứt nhỏ trên bề mặt xương, thường thấy ở phần chân dưới hoặc ở các đốt xương bàn chân của runner.

Rạn xương do căng thẳng là tình trạng chấn thương khi chạy bộ nguy hiểm

Nguyên nhân dẫn đến rạn xương khi chạy bộ là do runner chạy quá sức, thường xuyên tăng cường độ và số lượng bài tập trong vài tuần hoặc vài tháng.

Điều trị tình trạng chấn thương khi chạy bộ này, người chạy nên nghỉ ngơi 6-8 tuần, tránh tác động mạnh. Trong thời gian đó, runner nên bổ sung canxi và vitamin D để tránh tình trạng loãng xương.

3. Chấn thương cổ chân khi chạy bộ

Chấn thương cổ chân khi chạy bộ là tình trạng thường gặp khi bị tổn thương ở khớp hoặc mô mềm quanh cổ chân, thường do trật khớp hoặc chạy sai tư thế.

Biểu hiện khi gặp phải chấn thương cổ chân khi chạy bộ là đau, sưng, bầm tím ở cổ chân, khó di chuyển và đau khi xoay cổ chân

Chấn thương cổ chân khi chạy bộ là chấn thương rất dễ gặp khi chạy bộ

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng chấn thương cổ chân thường do vấn đề về giày chạy, người chạy khởi động không kỹ trước khi chạy hoặc do có tiền sử chấn thương xương hoặc bệnh lý cổ chân.

Để phòng tránh chấn thương cổ chân, người chạy có thể sử dụng băng bảo vệ cổ chân khi chạy, khởi động kỹ với các bài tập cơ bắp chân. Sau khi chạy, runner nên áp dụng phương pháp RICE: nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao chân

Trường hợp bị chấn thương nặng cần liên lạc ngay bác sĩ để thăm khám và điều trị hiệu quả, tránh làm tình trạng trở nên nặng nề.

4. Căng cơ

Căng cơ là chấn thương nhẹ, phổ biến thường thấy ở những người vận động thể thao. Đây là tình trạng cơ bị kéo giãn quá mức, thường ở cơ đùi sau hoặc bắp chân

Biểu hiện của căng cơ người chạy thường gặp phải khi cảm thấy đau đột ngột, co cơ và khó di chuyển.

Nguyên nhân dẫn đến căng cơ khi chạy bộ do không khởi động kỹ trước khi chạy và tăng cường độ chạy đột ngột.

Đối với trường hợp bị căng cơ đột ngột, người chạy cần nghỉ ngơi, chườm đá và thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Các runner phải khởi động kỹ và giãn cơ sau khi chạy, duy trì lịch trình chạy hợp lý.

5. Bong gân

Bong gân xảy ra do căng cơ quá mức làm cho các dây chằng quanh vùng cổ chân giãn ra quá mức, sợi gân viêm sưng to lên, gây đau nhức nhiều.

Để hạn chế tình trạng bong gân, người chạy cần lựa chọn giày, dép chạy bộ phù hợp, thực hiện tự chăm sóc bằng phương pháp RICE. Nếu tình trạng của bạn nguy hiểm, hãy tới các cơ sở y tế để chụp X-quang, trị liệu và dùng thuốc dưới sự giám sát của nhân viên y tế.

6. Chuột rút

Chuột rút là hiện tượng không chỉ bắt gặp ở chân mà còn có thể xảy ra ở tay hoặc nhiều vùng khác trên cơ thể. Chuột rút khiến co cơ đột ngột, thường ở bắp chân hoặc sau đùi, gây đau nhói, cơ co cứng, khó duỗi

Khi bị chuột rút, người chạy hãy giãn cơ nhẹ nhàng, massage vùng bị chuột rút. Đồng thời, runner có thể bổ sung thêm nước và các chất điện giải để nhanh chóng giảm cơn đau.

7. Phồng rộp da

Phồng rộp da là hiện tượng vùng da bị cọ xát dẫn đến nổi bong bóng chứa dịch. Khi gặp hiện tượng chấn thương khi chạy bộ này, người chạy sẽ gặp các biểu hiện đau, đỏ, nổi bong bóng nước ở bàn chân.

Để phòng tránh chấn thương khi chạy bộ này, người chạy bộ nên sử dụng tất chống ma sát và giày vừa chân hoặc bôi kem chống ma sát trước khi chạy.

Khi bị phồng rộp chân, bạn nên giữ vùng da sạch, tránh làm vỡ bong bóng và tới cơ sở y tế để được kê thuốc bôi hiệu quả.

8. Viêm gân A-sin

Viêm gân Achilles (hay A-sin) là tình trạng chấn thương khi chạy bộ bị viêm hoặc tổn thương gân nối cơ bắp chân với xương gót.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng viêm gân Achilles do chạy quá sức, đặc biệt trên địa hình dốc và giày chạy bộ không hỗ trợ vòm chân.

Khi có dấu hiệu bị viêm gót chân Achilles, người chạy nên nghỉ ngơi, chườm đá và giãn cơ. Ngoài ra, runners có thể sử dụng miếng lót giày hỗ trợ gân Achilles và tăng cường các bài tập bắp cơ chân.

9. Hội chứng dải chậu chày (IT band Syndrome)

Hội chứng dải chậu chày (IT band syndrome) là tình trạng viêm hoặc kích ứng dải chậu chày, một dải mô liên kết chạy từ hông xuống mặt ngoài đầu gối, gây đau ở mặt ngoài gối khi chạy.

Để phòng tránh tình trạng chấn thương khi chạy bộ này, người chạy cần tăng cường các bài tập cơ hông, thực hiện giãn cơ, massage bằng con lăn và giảm quãng đường chạy và tránh bề mặt nghiêng.

10. Viêm cân gan bàn chân

Viêm cân gan bàn chân là tình trạng chấn thương khi chạy bộ mà người chạy cảm thấy đau nhói xảy ra với những bước đi đầu tiên vào buổi sáng. Khi đứng dậy và di chuyển, cơn đau thường giảm, nhưng nó có thể quay lại sau thời gian dài đứng hoặc đứng dậy sau khi ngồi.

Viêm cân gan chân là tình trạng viêm của một dải mô dày chạy dọc dưới gan chân và kết nối xương gót chân với ngón chân.

Những người chạy bộ thường xuyên có nguy cơ bị viêm cân gan bàn chân

Đối với những người gặp tình trạng viêm cân gan bàn chân, cần giãn cơ, massage bàn chân, sử dụng miếng lót giày hỗ trợ vòm chân và tránh chạy trên bề mặt cứng.

Dịch vụ hỗ trợ y tế giải chạy bộ chuyên nghiệp cùng Trung Tâm Cấp Cứu Toàn Quốc

Để mọi giải chạy bộ diễn ra an toàn rực rỡ và các VĐV luôn có "tấm lưới bảo vệ" vững chắc trên từng bước chạy, Công ty TNHH Trung Tâm Cấp Cứu Toàn Quốc cung cấp giải pháp trực y tế sự kiện thể thao trọn gói:

Xe cấp cứu & Trang thiết bị hiện đại: Hệ thống xe đời mới trang bị máy sốc tim tự động AED, bồn ngâm đá hạ nhiệt sốc nhiệt khẩn cấp, máy thở di động, monitor sinh hiệu và bình oxy dung lượng lớn.
Kíp y tế giỏi chuyên môn Y học Thể thao: Đội ngũ bác sĩ, điều dưỡng có chứng chỉ cấp cứu ngoại viện, dày dặn kinh nghiệm xử trí chấn thương, căng cơ, ngất quỵ tại hàng chục giải marathon quy mô lớn trên toàn quốc.
Mô hình triển khai toàn diện: Bố trí trạm y tế vạch đích, trạm y tế dọc cung đường, kíp mô tô y tế cơ động và Medical Runners đồng hành.

TRUNG TÂM CẤP CỨU TOÀN QUỐC

Hotline: 0704 115 115 | 0995 114 115